Le kayak est une activité qui peut se pratiquer en solo (deux kayaks simples) ou en duo (kayak double), selon vos besoins. Avant tout, assurez-vous d’avoir l’équipement sécuritaire et adapté à vos besoins.
Les équipements à privilégier :
Veuillez consulter la page d’Eau vive Québec pour connaître tous les équipements recommandés
Pour des transferts et une navigation sécuritaire :
- Des habiletés de nage sont conseillées pour pratiquer l’activité.
- Assurez-vous que le poids maximal des équipements est respecté. Vous pouvez utiliser du matériel sécuritaire comme les planches de transfert, les bancs de transferts, un kayak pouvant accueillir deux personnes. Il faut s’assurer que le poids maximal de chaque équipement est respecté. Pour ce faire, vous devez prendre le poids de chaque personne présente sur l’équipement. Sinon, il pourrait y avoir des blessures ou des bris d’équipement.
- Selon le lieu de pratique choisi, assurez-vous que la température, le niveau de l’eau, la météo et les courants seront adaptés à vos équipements et vos capacités.
- Consulter le document des comportements éthiques à adopter lors d’une sortie nautique, réalisé par Eau vive Québec .
Pour plus d’informations sur les équipements de plein air disponibles en Chaudière-Appalaches ainsi qu’en Capitale-Nationale, rendez-vous sur la page Équipements.
La randonnée est une excellente façon de débuter les activités de plein air et est très accessible. Avec de la préparation, elle est praticable peu importe votre condition physique ou la saison en cours. Avec Tandem actif, une randonnée signifie autant une sortie à marcher dans les rues de la ville qu’une longue escapade en forêt.
Afin de bien planifier votre randonnée, nous vous conseillons de lire les pages de l’organisme Rando Québec :
- 1: Pour bien préparer votre randonnée
- 2: Les consignes à respecter lorsque vous faites une randonnée
- 3: Les équipements à privilégier pour les différents types de randonnée
Prenez bien le temps de planifier votre sortie et surtout, communiquez vos attentes et vos besoins à votre binôme. N’hésitez pas à faire une randonnée en saison hivernale ! De nombreux équipements adaptés peuvent être utilisés pour faciliter les déplacements sur la neige.
Pour plus d’informations sur les équipements de plein air disponibles, en Chaudière-Appalaches ainsi qu’en Capitale-Nationale, rendez-vous sur la page Équipements.
La planche à pagaie, ou paddleboard, est une activité qui peut se pratiquer en solo ou en duo, selon vos besoins. Vous pouvez avoir une planche individuelle ou partager la même planche.
Les équipements à privilégier :
Veuillez consulter la page d’Eau vive Québec pour connaître tous les équipements recommandés.
Pour des transferts et une navigation sécuritaire :
- Des habiletés de nage sont conseillées pour pratiquer cette activité.
- Afin d’augmenter la sécurité, vous pouvez utiliser du matériel comme les planches de transfert, les bancs de transferts, une planche à pagaie pouvant accueillir deux personnes, etc.
- Il faut s’assurer que le poids maximal de chaque équipement est respecté. Pour ce faire, vous devez prendre le poids de chaque personne présente sur l’équipement ainsi que les charges supplémentaires, comme un fauteuil roulant. Sinon, il pourrait y avoir des risques de blessures ou de bris d’équipement.
- Assurez-vous d’être capable de tomber de la planche. Par exemple, vous pouvez attacher un fauteuil à la planche à pagaie, mais vous devez alors être détaché du fauteuil. Cette pratique permet une manipulation sécuritaire dans l’éventualité où vous tombez dans l’eau.
- Pour des raisons de sécurité, les fauteuils électriques ne peuvent pas être utilisés sur les planches à pagaie.
- Selon le lieu de pratique choisi, assurez-vous que la température et le niveau de l’eau, la météo et les courants seront adaptés à vos équipements et vos capacités.
- Consulter le document des comportements éthiques à adopter lors d’une sortie nautique, réalisé par Eau vive Québec .
Pour plus d’informations sur les équipements de plein air disponibles, en Chaudière-Appalaches ainsi qu’en Capitale-Nationale, rendez-vous sur la page Équipements.
Que vous utilisiez un vélo classique, un vélo-tandem, un vélo à mains, un tricycle muni d’une plate-forme élévatrice ou un fat bike, le vélo est un incontournable pour la pratique d’activités de plein air. Il vous permettra de profiter d’une multitude de paysages tout en étant actif.
L’équipement à privilégier
- Comme le type de vélo que vous souhaitez utiliser peut changer la nature de vos besoins en accompagnement, vous devez en parler à votre binôme. Par exemple, si vous souhaitez utiliser un vélo tandem régulier, les deux personnes doivent avoir une bonne capacité de coordination, un bon équilibre et une certaine forme physique. Il faudra donc mentionner lors du premier contact que vous cherchez une personne qui comblera ces critères.
- Le port du casque est fortement recommandé par la SAAQ.
- Ayez une gourde d’eau pour rester hydraté.
- Ayez un ruban fluorescent (à poser sur vous et votre vélo) pour les sorties en soirée.
Pratique sécuritaire à vélo
Le vélo peut être pratiqué sur des pistes cyclables ou en sentiers. Pour votre sécurité, assurez-vous de circuler aux bons endroits.
Pour pratiquer le vélo d’une manière sécuritaire, veuillez consulter les règles de sécurité routière du Québec .
Si vous prévoyez faire de longues sorties, assurez-vous de bien planifier votre escapade .
Pour plus d’informations sur les équipements de plein air disponibles en Chaudière-Appalaches ainsi qu’en Capitale-Nationale, rendez-vous sur la page Équipements.
Le ski de fond est une activité de glisse hivernale. On peut pratiquer ce sport à l’aide de skis de fond ou d’une luge adaptée sur des pistes prévues à cet effet. Il est possible que les deux personnes aient pleinement le contrôle de leur propre vitesse ou que l’accompagnateur utilise un harnais et une corde bungee (élastique) pour tirer la personne assistée.
ATTENTION : Il ne suffit pas d’avoir des skis ou un équipement muni d’un ou plusieurs skis pour être appelé ski de fond. Pour pratiquer le ski de fond, l’équipement que vous utilisez doit être conforme aux normes et aux pistes. Si vous souhaitez pratiquer une sortie hivernale avec un équipement comme un fauteuil muni de skis plus larges, il s’agit alors d’une randonnée. Veuillez consulter l’activité de randonnée qui figure ci-haut.
Les équipements à privilégier :
- Équipement de glisse (ski, luge ou autre équipement créé pour le ski de fond) ajusté à votre poids et vos habiletés.
- Des bottes ajustées selon votre besoin. Par exemple, si vos pieds sont fixés sur la luge lors de l’activité, vous pourrez privilégier une botte plus chaude.
- Un habit de neige adapté à vos besoins.
- Des bâtons ajustés à votre taille et si vous avez besoin d’effectuer un mouvement de propulsion
Pour une pratique sécuritaire
Pour connaître le code de conduite du skieur, consulter ce document réalisé par ski de fond Québec
Pour connaître les lieux de pratique ainsi que certaines techniques pour le ski de fond, consultez le site Ski de fond Québec
Pour plus d’informations sur les équipements de plein air disponibles en Chaudière-Appalaches ainsi qu’en Capitale-Nationale, rendez-vous sur la page Équipements.
L’escalade peut être pratiquée à l’intérieur comme à l’extérieur, peu importe la saison. Les équipements utilisés et la formation requise pour réaliser l’activité vont varier selon le type d’escalade que vous choisissez. Il existe l’escalade de bloc (sans harnais) ainsi que l’escalade par voie (attaché avec un harnais).
Pour l’escalade de bloc, le grimpeur est simplement assuré par une surface coussinée au sol, les harnais ne sont pas utilisés. La hauteur de la montée est beaucoup moins haute pour garantir la sécurité. Bien que l’absence d’équipements facilite l’accessibilité de l’escalade, les participants doivent cependant avoir une bonne forme physique, des connaissances d’escalade plus poussées et un bon contrôle sur tous les membres de son corps afin d’assurer leur propre sécurité.
Pour l’escalade par voie, le grimpeur est assuré par un mécanisme le rattachant à une autre personne, qui assure la sécurité pendant et après l’ascension, peu importe la hauteur de celle-ci. De l’équipement adapté et sécuritaire est alors utilisé. Une formation obligatoire est offerte pour garantir la capacité à assurer la sécurité d’une personne. Pour la pratique de l’escalade avec le site Tandem Actif, l’accompagnateur devra obligatoirement détenir une formation sur comment assurer et être en mesure de le démontrer par une accréditation officielle.
Les équipements à privilégier :
- Pour cette activité, certains équipements sont obligatoires selon le type d’escalade que vous pratiquez;
- Un harnais adapté à vos besoins, par exemple un harnais régulier pour une personne qui peut grimper à l’aide de ses jambes et un harnais supplémentaire pour le haut du corps pour une personne à mobilité réduite, afin d’aider l’équilibre;
- Matériel de protection au besoin, comme de protecteurs de genoux et des souliers rigides afin d’éviter de heurter le mur et de se blesser;
- Chaussons d’escalade pour la pratique intérieure (location sur les lieux de pratique);
- Craie pour une meilleure adhérence aux prises (disponible sur les lieux de pratique);
- Casque, en cas de pratique extérieure ou de haute distance;
- Système de cordage et d’assurage (mousqueton, baudrier, etc.), souvent disponible dans les centres d’escalade.
Pour une pratique sécuritaire et éthique :
- Visiter le site de la fédération québécoise de la montagne et de l’escalade afin de connaître toutes les recommandations pour l’escalade extérieure : https://fqme.qc.ca/category/securite/
- Consultez la section randonnée si le site d’escalade extérieure exige une excursion pour s’y rendre
- Connaitre les politiques du centre où vous pratiquerez l’activité.
Pour plus d’informations sur les équipements de plein air disponibles en Chaudière-Appalaches ainsi qu’en Capitale-Nationale, rendez-vous sur la page Équipements.
Le patinage est une activité pouvant être pratiquée à tout moment de l’année, selon l’équipement et l’endroit choisis. En effet, il est possible d’utiliser divers équipements. On peut, par exemple, faire une sortie en patinage à l’aide de patins à glace ou patins à roues alignées réguliers, pour les personnes utilisant leurs jambes. On peut aussi utiliser une luge adaptée, des plateformes pour fauteuil, des aides à l’appui et à l’équilibre, etc. Il est possible que les deux personnes aient pleinement le contrôle de leur propre vitesse ou que l’accompagnateur pousse la personne assistée.
Les équipements à privilégier :
- Équipement de glisse (patins, luge ou autre équipement créé pour la glisse) ajusté à votre poids et vos habiletés.
- Casque (autant pour l’hiver, pour l’été que la pratique intérieure.
- Des habits adaptés au lieu de pratique de l’activité.
- Si vous êtes à l’extérieur et qu’il fait sombre, assurez-vous d’avoir un éclairage pour bien voir et être bien vu.
Pour une pratique sécuritaire
- Une très grande majorité des lieux de pratiques dédiés au patinage ont des règles de sécurité. Assurez-vous de consulter ces règles afin de savoir les pratiques à respecter ainsi que le matériel autorisé.
- Si vous pratiquez le patinage sur la route ou sur la piste cyclable, assurez-vous de respecter les consignes de sécurité routière : https://saaq.gouv.qc.ca/securite-routiere/moyens-deplacement/patins-skate-trotinette/ce-que-dit-la-loi
- Quelques bonnes pratiques : https://saaq.gouv.qc.ca/securite-routiere/moyens-deplacement/patins-skate-trotinette/bon-sens
Pour plus d’informations sur les équipements de plein air disponibles en Chaudière-Appalaches ainsi qu’en Capitale-Nationale, rendez-vous sur la page « Équipements ».